40代 ダイエット

40代のグラノーラ ダイエット!美味しくてヘルシーなグラノラで痩せるときに注意したいポイントをチェック

更新日:

40代のグラノーラダイエット!美味しくてヘルシーなグラノラで痩せるときに注意したいポイントをチェック
グラノーラ ダイエット

 

こんにちは!

薄着になり、ダイエットが気になる季節になってまいりましたね・・・

40代からの美容と健康のブログ【re-biyou40】の管理人【KYOU(きょう)】です。

今日は「グラノーラダイエット」について掘り下げてみました。

ヘルシーでおいしく、いろいろな種類の果実などを食べられることから人気を集めているグラノーラ。

たくさんのメーカーから発売されており、そのなかかにはオーガニックのものなどもあります。

自分に合ったものを選ぶ楽しみもありますね。

ただ美味しいだけにとどまらないグラノーラの魅力、食べ方、グラノーラを使ったダイエットを成功させる方法などを紹介します!

 

 

グラノーラにまつわる疑問

グラノーラとは

グラノーラって何のことなの?

そもそもグラノーラとは麦、ナッツといったものをオーブンで焼いて香ばしい風味をつけたものです。

ザクザクとした食感が特徴で、蜂蜜、メープルシロップといった甘味をかけて食べたり、ヨーグルト、牛乳と混ぜて少し柔らかくして食べたりします。

グラノーラは食材の持つ食物繊維、ビタミン、ミネラルといった栄養素を効率よく吸収することもできます。

グラノーラを食べることで便秘解消や、美肌効果、貧血予防といった健康効果も期待できます。

 

ダイエットに使えるというのは本当?

グラノーラに直接体重を減らすような効果はありませんが、食物繊維を摂取することで便通が改善して痩せやすい体を作る効果が得られることから、結果としてダイエットになると言われています。

ちなみに、便秘解消効果を高めるためには、牛乳よりも豆乳の方がおすすめです。

グラノーラと牛乳

さらに、ビタミンやミネラルも摂取できますので、代謝を向上させることに繋がり、体内に溜まっている老廃物などが排出されるよう促す効果も期待できるようです。

代謝が向上することでもダイエットがしやすい体を作れますので、ダイエットを行う際、食事にグラノーラを用いると良いでしょう。

 

グラノーラの健康効果って?

商品によっては使われている食材が異なりますが、どの商品もたくさんの栄養素を含む食材を使っていますので、グラノーラを食べることで以下のような効果を得ることができます。

・腸内環境を整える
・便秘解消
・中性脂肪の数を減少させる
・糖質、脂質の吸収を抑制する
・血中コレステロール値の低下
・血糖値の上昇を抑制する
・肌トラブルの改善

多くのグラノーラに配合されているオーツ麦は、豊富な食物繊維を含有することで知られており、便秘解消に効果的ですし、コレステロール値が上がらないようにする効果も期待できるため男性にも女性にもグラノーラはおすすめです。

 
 

グラノーラについて知っておきたいこと

メリットとデメリットがある

メリット

・栄養補給が効率的に行える
これはグラノーラに複数の食材が使われているためです。
朝食をパンと飲み物だけで終わらせるときと比べると、
その栄養素の摂取量はかなり異なります。
・準備に時間がかからない
これは朝の忙しい時間や、お腹が空いて仕方がないときに
嬉しいポイントです。
グラノーラをお皿に出し、
牛乳、豆乳、ヨーグルトに混ぜるだけ
ですので5分もかかりません。
片付ける食器の数が少ないというのも、ポイントですね。
・歯ごたえがある
グラノーラの大きな特徴と言えるのが、
その歯ごたえです。
しっかり噛み締めていくことで次第に満腹中枢が刺激され、
お腹がいっぱいになった、と感じやすくなるので
食べ過ぎを防ぐことができます

 

デメリット

・高カロリーのものが多い
グラノーラの製造過程では、
はちみつ、メープルシロップといった
甘味をつけるための糖が使われており、
カロリーは高くなっています。
具体的には、白米1杯ぶんが235kcalであることに比べて
グラノーラは350kcalだと言われていることからも、
カロリーの高さが分かります。
しかし、食べ過ぎに注意すれば、
グラノーラを食べるメリットの方が強くなります。
・タンパク質とカルシウムは少ない
グラノーラそのものに含まれる
タンパク質とカルシウムはあまり多くありません。
そのため、グラノーラに合わせる
牛乳、豆乳、ヨーグルトといったもので
タンパク質やカルシウムを摂取しましょう。
・食べ方のバリエーションが少ない
グラノーラの食べ方はある程度決まっており、
牛乳や豆乳をかける、ヨーグルトに混ぜる、
といったものしかありません。
そのため、グラノーラを長期間継続するうちに飽きた、
という方が多いのも事実です。

 

グラノーラを選ぶ際にチェックすることは?

メーカーやブランドごとに違いがありますが、グラノーラを選ぶ際に確認しておきたいのが、糖質とカロリーです。

グラノーラのデメリットの項目でも紹介したように、グラノーラに含まれる糖分が多いとダイエットの効果が低くなる可能性がありますので、パッケージで確認するようにしましょう。

高いダイエット効果を求める場合には、カロリーオフのものを選んでくださいね。

そして、グラノーラに配合されている食材の中にはアレルギー反応を起こすものもありますので、食品アレルギーをお持ちの方はグラノーラに使われている食材をしっかりと確認してください。

 

グラノーラの食べ方は…

ここまでに紹介した、メリットとデメリットや気を付けておきたい点をまとめましょう。

・食べる量を測って食べ過ぎを防ぐ
・グラノーラは1日1食
・栄養バランスをよくするために他の食材と組み合わせる
・よく噛む

食べ過ぎを防ぐために、グラノーラの食べる量と食べる回数に気をつけるということが大切です。

甘くて美味しいのでたくさん食べたくなりますが、適量を守りましょう。

 
 

グラノーラのアレンジ方法

ヨーグルトと混ぜる

グラノーラとヨーグルト

グラノーラとヨーグルトは相性がよく、グラノーラに不足しているタンパク質を補うことができます。

さらに、乳酸菌を摂取することもできますので便秘解消効果が期待できます。

ヨーグルトとグラノーラに生のフルーツを加えるとビタミン摂取もできますし、満足感も高まりますので、手軽なアレンジ方法としてかなりおすすめです。

 

サラダにかける

意外な組み合わせかもしれませんが、これにはパワーサラダという名前がついています。

カフェやレストランで見かけたことがあるという方もおられるかもしれませんね。

生野菜のシャキシャキ感とグラノーラの歯ごたえで食べごたえのあるサラダになります。

甘さ控えめのグラノーラを使うのが良いでしょう。

 

ケーキやクッキーに入れる

グラノーラ アレンジレシピ

パンケーキやチーズケーキ、クッキーにグラノーラを混ぜるというアレンジレシピは、インターネット上でたくさん見付かります。

本来ケーキなどには含まれない食物繊維などを補給することができるため、栄養バランスをよくすることができるうえ、歯ごたえのあるケーキになるのでお子様のおやつとしても良いですよ。

 
 

グラノーラを美味しく食べて栄養補給

グラノーラといえば牛乳、というイメージが強いと思いますが、豆乳やヨーグルトを使うことで栄養バランスがさらによくなり、体のためにも良い効果が得られるということが分かりましたね。

スイーツに混ぜるというアレンジもおすすめですので、時間がある際にぜひ挑戦してみてください。

ただし、食べ過ぎには要注意ですよ!

 
 

-40代 ダイエット
-, , , ,

Copyright© 40代からの美容と健康のブログ【re-biyou40】 , 2018 All Rights Reserved.